утро- пробежка 20 этажей
силовые упражнения
вечер-пробежка 20 этажей
силовые упражнения

так как не работаю мышцы одрябли без нагрузки, пора бы за дело браться иначе не выдержу летней программы

а через неделю нагрузку увеличиваем

и придется сейчас на воду сесть, опять атопика вылезла фиг пойми на какой продукт=_=